Ya se que el título es enorme pero...en mi defensa, uno mas chico no captaba la esencia de lo que intentaba compartir. Bueno, como el pequeño título menciona, esta semana estaré compartiendo con ustedes algunos tips personales para ZZZZ, dormir mejor y explicarles el motivo por el cual NO RESPONDO MENSAJES NI LLAMADAS DESPUES DE LAS 9PM. :)
Primero que nada, quiero recalcar que NO todos tenemos las mismas circunstancias, para algunos no es muy fácil mantener un horario de sueño y quiero decir que estoy MUY ORGULLOSA de los esfuerzos que todos hacen por mejorar su salud, hasta donde pueden. Sin embargo, la mayoría de las personas nos hemos hecho de hábitos un poquitito malos a la hora de dormir, y podemos mejorar.
Si tu eres uno de estos, aprovecha esta cuarentena para sanar, si, para sanar tus hábitos a la hora de dormir, y para esto te voy a explicar primero que sacas de todo esto:
¿Por que es tan importante dormir lo suficiente?
Mariano Sigman en su libro "La Vida Secreta de la Mente" explica la importancia de dormir diciendo que "el sueño es un estado reparador... durante el cual se ejecuta un programa de limpieza... En el cerebro, durante la noche, se recoge la basura. Por esta razón, "sin el (sueño), ademas de cansarnos, nos enfermamos."
Otra razón muy importante que el menciona, es que el sueño nos ayuda mucho a consolidar la memoria. "Así que después de largas horas de sueño, e incluso una breve siesta, recordamos mejor lo aprendido durante el día", esto no solo por que hemos descansado sino también porque durante este se refuerzan conexiones en nuestro cerebro.
Pero bueno, después de la clase de neurociencia, entremos de lleno a algunos tips que yo llevo a cabo para dormir no solo lo suficiente, sino también mejor y sentirme mas animada para limpiar en la mañana HAHAHA, o bueno, lo que quieras hacer, el universo es el limite:
1. NO RESPONDER MENSAJES DESPUES DE LAS 9 PM
Esta sugerencia es nueva para mi, llevo apenas unas semanas poniéndola en práctica y tengo que admitir que a veces fallo, pero me gusta mucho. Primero que nada es importante que todos nos quitemos la idea de que por el hecho de que tengamos la posibilidad de comunicarnos casi al instante, que TODOS ESTAMOS OBLIGADOS a contestar en un instante. Todos debemos respetar el tiempo de los demás y su decisión sobre en que momento responder (esto claramente no incluye las emergencias).
Aunque existen muchos estudios sobre por que no debemos usar nuestros electrónicos antes de dormir, mi PRINCIPAL motivación para hacer esto es: acabar el día de una forma positiva. Los momentos antes de dormir son para relajarnos y para prepararnos para dormir, pero cuando recibimos mensajes tarde y especialmente si estos mensajes son NEGATIVOS o ESTRESANTES, puede que eso nos genere preocupación e insomnia.
Prefiero tomarme ese tiempo antes de dormir
para leer un libro, incluso ver un pedazo de
una serie positiva o chistosa que me deje
un buen sabor de boca.
En mi celular, y estoy casi segura que en todos,
hay una opción para evitar notificaciones después de cierta hora, ahí es donde controló esto, y también puedes sacar a ciertas personas
para que sus llamadas si entren después
de esa hora, como son abuelitos, papas
y familia cercana, por cualquier emergencia.
2. TOMAR UNA SIESTA CON CAFÉ
Cuando era pequeña odiaba las siestas, me amarraban dentro de una hamaca por una hora y lloraba hasta que me sacaran. Sin embargo, ahora no puedo vivir sin ellas! Sin embargo, tomar siestas también puede ser contra productivo, especialmente si tendemos a dormir mas de lo necesario.
Por esto lo mejor es tomar una siesta con café. La cafeína tarda 20 minutos en llegar a tu cerebro, y es justo lo que debe durar tu siesta para que no entres a una etapa profunda de sueño, te levantes cansado y luego en la noche te de trabajo dormir por haber dormido tanto en la tarde. Así que toma tu cafesito y a dormir!!!
NI COMO QUEJARSE, SE VE HERMOSO
3. ESTIRAMIENTO PARA ANTES DE DORMIR
El estiramiento y respiraciones profundas antes de dormir te relajan, calman y ayudan a aliviar el estrés. Esta combinación no solo hace que duermas mejor, sino también que te duermas mas rápido.
En la página de BohoBeautiful en youtube hay una rutina de estiramiento para antes de dormir, sin embargo en internet y otros canales puedes encontrar otros tipos de estiramientos y respiraciones para relajarte antes de dormir.
Te dejo aquí el LINK de una de las rutinas:
4. ACEITES ESENCIALES
Uno de los aceites esenciales se llama LAVANDA. Este aceite se utiliza en la aromaterapia para la relajación y dormir mejor. Se han hecho varios estudios con gente que padece de insomnia, depresión y ansiedad y los ha ayudado a mejorar la calidad de sueño.
A mi me gusta poner algunas gotas en el difusor antes de dormir. Sin embargo, si por ahora no quieres comprar el difusor también puedes rociar un poco del aceite en tu almohada. Puedes conseguirlo en amazon o tiendas naturistas como YAAXTAL.
5. CAMA CÓMODA
NO PUEDO EXPLICARLES LA IMPORTANCIA DE ESTE PUNTO. Tener una cama cómoda es super importante para poder conciliar y tener un sueño reparador, al igual que levantarse sin dolores.
Para esto puedes conseguir una colchoneta o futon de plumas o memory foam que se coloca encima de tu colchón y hace que sea mas suave, al igual que una almohada de memory foam. Estas las venden en tiendas departamentales o en linea. Sin embargo, si no quieres hacer tal gasto ahora, puedes poner encima de tu colchón una capa de rollo de espuma suave (poliuretano). Lo hará mas suave y cómodo.
En fin, has que tu cama se sienta como un oasis, un lugar donde relajarse y recuperarse.
6. JOURNAL
Este punto, igual que el primero, es super importante y vital para mi. Mi mente, como tal vez la de muchos de ustedes, siempre esta activa y las preocupaciones o cosas que debo hacer al día siguiente me pueden dar insomnia o simplemente no me dejan dormir tranquila.
Por eso me he hecho el hábito de escribir cosas que me preocupan en una libreta antes de dormir para poder sacarlo, y personalmente orar sobre el tema. Sin embargo, tenerlo por escrito te hace sentir mucho mejor.
Al igual, escribo todas las cosas pendientes en mi bullet journal para que no se me olvide nada y pueda relajarme.
Espero que algunos de estos consejos puedan ayudarlos a sanar sus hábitos de sueño, no lo tomen por sentado, dormir es muy importante, y un paso necesario para poder lograr otras metas importantes. Déjenme saber que otras cosas hacen ustedes para poder dormir mejor en los comentarios, estos se encuentran al final de la página y regálenme un like:)
Hasta la próxima,
Mari :)
"WHY I DON'T ANSWER MESSAGES AFTER 9PM + TIPS TO SLEEP BETTER"
I know the title is huge but ... in my defense, a smaller one did not capture the essence of what I wanted to say. Well, as the small title mentions, this week I will be sharing with you some personal tips for ZZZZ, sleeping better and explain to you why I DO NOT ANSWER MESSAGES OR CALLS AFTER 9PM.
First of all, I want to make clear that we do NOT all have the same circumstances, for some it is not easy to maintain a sleep schedule and I want to say that I am VERY PROUD of the efforts that everyone makes to improve their health, to the best of their ability. However, most of us have made ours some little bad habits when it comes to bedtime, and we can improve.
If you are one of these, take advantage of this quarantine to heal, yes to heal your habits for bedtime, and for this I will explain first what you can get out of all this:
Why is getting enough and quality sleep is so important?
Mariano Sigman in his book "The Secret Life of the Mind" explains the importance of sleep saying that "sleep is a restful state ... during which a cleaning program is running ... In the brain, at night, garbage is collected. For this reason, "without it, besides getting tired, we get sick."
Another very important reason that he mentions is that sleep helps us to consolidate memory. "So after long hours of sleep, and even a short nap, we remember better what we learned during the day", not only because we are rested but also because during sleep our brain connections are reinforced.
But okay, after this little neuroscience class, let's get into some tips that I personally do to, not only get enough sleep, but also quality sleep and feel more motivated to clean in the morning HAHAHA, or well, whatever you want to do, the universe is the limit:
1. NOT RESPONDING MESSAGES OR CALLS AFTER 9 PM
This suggestion is new for me, I've only been implementing it for a few weeks and I have to admit that sometimes I fail, but I really like it. First of all. it's important that we all get rid of the idea that because we can communicate almost instantly, that WE ARE ALL OBLIGED to answer in an instant. We all must respect each other's time and other's decision on when to respond (this clearly does not include emergencies).
Although there are many studies on why we should not use our electronics before bed, my MAIN motivation to do this is: end the day in a positive way. The moments before sleep are to relax and prepare for it, but when we receive messages late and especially if these messages are NEGATIVE or STRESSFUL, we might feel worried and have insomnia.
That's why I prefer to take that time before bed to read a book, even see an episode of a funny or positive Netflix show that leaves me happy.
On my cell phone, and I'm sure in all of them, there is an option to avoid notifications after a certain time, that's where you can control this, and you can also remove certain people so that their calls do come no matter the time, like grandparents, parents and close family, for any emergency.
2. COFFEE NAP
When I was little, I hated naps. They tied me up in a hammock for an hour and I cried until they took me out of it. However, now I cannot live without them. However, napping can also be counterproductive, especially if we tend to sleep more than necessary. For this reason it's best to take a nap with coffee. Caffeine takes about 20 minutes to reach your brain, and it is just what your nap should take so that you do not enter into deep stage of sleep, get up tired and then at night not be able to sleep because you have slept so much in the afternoon . So take your coffee and go to sleep.
CAN'T COMPLAIN, LOOKS SO BEAUTIFUL
3. STRETCH BEFORE YOU SLEEP Stretching and deep breathing before bedtime can help you relax and relieve stress. This combination not only makes you sleep better, but also makes you fall asleep faster.
In the youtube channel BohoBeautiful there are many stretching routines you can do before you go to bed, nevertheless, there are many other channels where you can find other stretches and breathing techniques for relaxing..
Here is a LINK to one of the routines:
4. ESSENTIAL OILS One of the essential oils is called LAVANDER. This oil is used in aromatherapy for relaxation and better sleep. Several studies done with people who suffer from insomnia, depression and anxiety show that it has helped them improve the quality of their sleep.
I like to put a few drops in the diffuser before bedtime. However, if you do not want to buy the diffuser for now, you can also spray a little of the oil on your pillow. You can get it from amazon or health food stores like YAAXTAL.
5. COMFORTABLE BED I CAN'T EXPLAIN THE IMPORTANCE OF THIS POINT. Having a comfortable bed is super important to be able to relax and have a truly restful sleep, as well as getting up without pain. For this, you can get a feather or memory foam mat or futon that is placed on top of your mattress and makes it softer, just like a memory foam pillow. These are sold in department stores or online. However, if you don't want to make the expense now, you can put a layer of foam rubber on your mattress. It will make it softer and more comfortable, and its cheaper.
Make your bed feel like an Oasis,
a place to relax and recharge.
6. JOURNAL This point, like the first, is super important and essential for me. My mind, like probably many of yours, is always active and the worries or things that I should do the next day can make me sleepless or just doesn't let me sleep peacefully. So I've made it a habit to write all the things that worry me in a notebook before bed so that I can get it all out, and personally pray about it. Nevertheless, having it in writing makes you feel much better.
Also, I write all the pending or important to-do things in my bullet journal so that I don't forget anything and I can relax. I hope some of these tips can help you heal your sleep habits, don't take it for granted, sleep is VERY important, and a necessary step in order to achieve other important goals. Let me know in the comments what other things have helped you to sleep better, down below in the comment section and leave a like:) Until next time, Mari :)
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